「生殖吧」计划怀孕，如何准备？
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计划怀孕，如何准备？
文/生殖医学科胚胎师黎允诗
一对夫妻正常情况下，从领证结婚到计划怀孕，一般需要先做婚前检查，然后再做孕前检查，如果结婚时计划在半年内怀孕可以两套检查一起做。婚检与孕检有利于了解夫妻双方婚后生活与备孕方面的基本情况，且及早发现隐藏的问题。如果检查结果有提示发现不宜马上怀孕的情况，夫妻双方需尽快持结果到正规医院优生科或生殖科咨询，若没有提示异常，那么夫妻双方为了优生优育也需要提前3-6个月做以下的准备工作。
怀孕前的准备工作
01计划怀孕
有准备、有计划地妊娠，尽量避免高龄妊娠。
02合理营养，控制体重
过重或过瘦都会影响受孕几率，在准备怀孕之前将体重指数（BMI）控制在18～24之间。
03补充叶酸
怀孕前3个月开始补充叶酸0.4-0.8mg/d，或含叶酸的复合维生素，即使你的日常饮食结构均衡，也需额外补充叶酸。既往生育过神经管缺陷（NTD）儿的孕妇，则需每天补充叶酸4mg。
04备孕咨询
有遗传病、慢性疾病和传染病而准备妊娠的妇女，应到正规优生优育部门或者医院予以评估并指导。
05改变不良的生活习惯
告别吸烟、酗酒、吸毒等不良生活方式；避免高强度的工作、高噪音环境和家庭暴力。值得注意的是，吸二手烟也会影响受孕几率和胎儿发育，增加流产、早产和低体重出生儿风险。
06合理用药
备孕期开始避免使用可能影响胎儿正常发育的药物。
07远离不安全环境
避免接触生活及职业环境中的有毒有害物质（如放射线、高温、铅、汞、苯、砷、农药等），避免密切接触宠物。
08保持心理健康
解除精神压力，预防孕期及产后心理问题的发生。
09合理选择运动方式
一周3～5天，每天20～60分钟的有氧运动或者一周2～3天的健身或瑜伽等。保持健康的体魄同时增强免疫力。
10牙齿体检
孕期的荷尔蒙变化容易诱发“妊娠期牙龈炎”，因此，建议在怀孕前6个月内，到口腔科做一次彻底的口腔检查，必要时进行相关治疗，这样能够有效地减少孕期患牙病的风险，避免不必要的麻烦。
11拒绝咖啡因
过量摄入咖啡因会阻碍身体对铁的吸收，同时也会增加胎死宫内的风险，因此最好戒掉咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，每天最多只喝一杯。
12监测排卵日
在排卵日前后同房能够提高受孕机会。比较方便准确的方法是使用排卵试纸监测，如果多个月经周期使用排卵试纸无果，可到正规医院咨询医生，在医生指导下同房。
如果对自己身体状况是否适合怀孕或对怀孕过程有任何疑问，建议到正规医院的生殖科或优生科咨询，希望大家可以提前做好科学备孕，少走弯路一路好孕！
参考文献：《孕前和孕期保健指南》2018年
黎允诗，广州中医药大学第一附属医院生殖医学科胚胎师。毕业于广州医科大学医学检验专业，2018年于湖南长沙中信湘雅生殖与遗传专科医院进修，并开始辅助生殖技术相关工作，目前熟悉并掌握包括捡卵、受精、辅助孵化、胚胎冷冻复苏等各项胚胎操作，参与了生殖医学科实验室审批工作。
擅长：人工授精及试管婴儿精液处理以及各项胚胎操作。
复核：郑小英、杨艳
责编：张秋霞
审定：方宁
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