怀孕第五个月孕期瑜伽的好处
瑜伽有很多的好处,不少女性都钟爱这项运动,而在妊娠的4-6个月时,这时孕妇的精力充沛,要增加活动量,所以,孕妇怀孕五个月的话适当增加练习量是比较好的。下面北京美中宜和北三环妇儿医院为大家介绍一些孕妇五个月瑜伽的好处。
1、正确的呼吸技巧和放松方法
通过练习孕期瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下良好的基础。
2、帮你改善血液循补,缓解身体不适
通过瑜伽的练习,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉的能力,以支撑子宫里胎宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。
3、控制腹部肌肉力量,缩短产程
瑜伽练习能放松或控制你腹部的肌肉,扩张的骨盆和子宫收缩。这对于缓解或减少生产过程中的疼痛和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。
4、建立自信,让心态平和
孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的,怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立信心。练习瑜伽你会感觉对于顺产和产后的身材恢复,充满了期待。同时瑜伽有规律的锻炼,能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
5、提高注意力,减少焦虑
孕期瑜伽呼吸法会令你放松紧张的情绪,提高注意力,使你更加了解自己的身体及胎宝宝的发育状况,平缓产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时你会更加顺利和安全。
6、增强身体的平衡感
练习了一段时间之后,你会发现整个肌肉组织的柔韧度和灵活度大大提高了,走路平稳了。即使肚子一天天变大变沉重,你也会感到身体有一股平衡的力量在支撑着。
7、呼吸顺畅,改善气短和压抑
准妈妈在练习瑜伽的过程中,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环及新陈代谢,增加心肺功能,很好地控制了呼吸,胸闷和气短都会有所改善。同时,还能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
8、改善睡眠,消除失眠
练习瑜伽让你的睡眠更香了,失眠没有了。以前怎么躺都不舒服的情形不存在了,你发现你很容易入睡,并一觉到天亮。
9、让胎宝宝灵活敏锐,健康成长
在练习瑜伽的同时,能够给予胎宝宝适当而温和的刺激和按摩,增加了胎宝宝对外界的反应,胎宝宝可以变得更加灵活敏锐,健康成长。
10、改善胀气和便秘症状
许多准妈妈因为胎宝宝在肚子里一天天长大,子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘。孕期瑜伽可以促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,减轻胀气与便秘问题。
11、孕期瑜伽还可以控制体重、改善浮肿
怀孕让有些准妈妈手脚浮肿,远远看上去就像个大气球。外观的变形,往往让爱美的准妈妈难以接受。
因为女性怀孕后,体内的孕酮开始增加,可以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度,所以造成浮肿现象。
孕期练习瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象。
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