经常便秘的人多吃什么可以通便？
1、黑木耳
黑木耳含有丰富的膳食纤维以及植物胶原，因而能够促进肠胃蠕动，有助于缓解便秘，达到“洗肠”的目的。
其他营养：
不仅如此，木耳因为富含蛋白质，还有“素中之荤”“素中之王”的美誉。
除此外，常吃木耳：
还能降低血黏度，保护心脑血管；所含的磷脂质有助健脑；铁含量丰富，可预防缺铁性贫血。只是要注意：
干木耳泡发时间常温下不要超过8小时，即便放冰箱冷藏泡发，也不要超过24小时。
2、韭菜
韭菜可以说是蔬菜中膳食纤维含量最高的食物之一，每100克韭菜中总膳食纤维为3.3克。
多吃韭菜，它所含的膳食纤维能在肠道中吸收水分，促进粪便膨胀、增加粪便的重量，从而缓解便秘。
其他营养：
韭菜还含有高胡萝卜素、高叶酸等；钙、磷、镁等矿物质含量较高，具备高钾低钠的特征，对辅助降血压有一定用处。
只是要注意：
胃炎、胃溃疡、胃不舒服的人最好少吃韭菜。因为膳食纤维丰富利于通便，但不好消化。
3、笋
笋也是膳食纤维含量丰富的食物，适当吃些能促进肠道蠕动、缓解便秘。
其他营养：
笋是一种高蛋白、低淀粉、低脂肪的天然营养食物，还富含氨基酸、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B1、B2和维C等。
只是要注意：
胃肠疾病及肝硬化患者、老年人、易过敏人群应该要慎食笋。
4、萝卜
除了有不错的膳食纤维外——每100克中含有1.6克（与红薯相当），萝卜能缓解便秘，还得益于它产气的功能。
可加强肠胃道功能，使气往肛门排出，在这一过程中，促进肠胃蠕动，因而能缓解便秘。
其他营养：
较高含量的维生素C，除此外，萝卜中还含有钙、铁、磷、镁、钾以及B族维生素等矿物质和维生素。
只是要注意：
因萝卜性凉，脾胃虚寒者，患有慢性胃炎、胃溃疡的人就不宜大量食用了。
当然啦，除了以上4种特别有效的“洗肠菜”外
小薇分了4类来分别举例：
谷物类：
麦麸、燕麦、黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆、马铃薯、白薯、小麦粒、大麦、玉米、荞麦、黑米等；
蔬菜类、菌类等：
菌类（干）、发菜、海带、紫菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、木耳菜等；
坚果类：
黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁等；
水果、果干类：
山楂干、桑椹干、火龙果、苹果、梨等。
如果便秘了，不妨就多吃以上列举的食物哦~
除了吃一些润肠通便的食物外，保持良好的生活习惯如：清淡饮食、多喝水、规律的作息时间、适当的运动、不过分节食等等都对缓解便秘有很大帮助。
但如果长时间便秘，就要考虑是否是疾病引起要及时就医确诊，以免耽误病情~
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