最适合试管孕妈做的运动，瑜伽只排第第一名竟然是它！安胎还助顺产

适当运动绝对是孕妈最好的“顺产药”。

有不少朋友疑问：孕妈真的可以做运动吗？

其实，只要孕妈本身没有不适的症状，就可以做运动。

有调查表明，孕期多锻炼，有益于身心健康，还能帮助顺产生娃，可以说是好处多多。

也难怪伊能静、卢靖姗等明星怀孕了都会坚持运动，身材状态还保持的那么好。

孕期运动有哪些好处呢？怎么知道适不适合自己？

01、为什么鼓励孕妈运动？这几大好处太重要

俗话说，生命在于运动，对于准妈妈来说，更是如此。

在孕期，准妈妈们会出现食欲不振、消化不良的情况，肚子胀得非常难受，因此，孕妈孕期绝大多数吃的食物都是粥之类的。

而进行适当、合理的运动，就可以帮助准妈妈更高效率的消化食物，吸收营养给肚子里的宝宝提供充足的营养。

还附带着锻炼身体，在分娩的时候就有充足的精力去应对危险，分娩后也能让产后恢复更迅速。

在怀孕期间，做一些运动，还可以促进血液循环，提高血液中的氧的含量。

可以消除身体的疲劳和不适，保持精神健康和心情舒畅，不易产生焦虑情绪。

另外，对宝宝也是非常好，起到刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育的作用。

前段时间还有一个孕妈说她经常便秘，吃什么都便秘，难受得不行，问我有什么食补调理。

相比食补的麻烦，我的建议还是坚持运动。

适当的做一些运动，可以促进新陈代谢，以及食物消化转化，解决起便秘不要太简单。

喜闻乐见的是，运动时由于准妈妈肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，对日后分娩也有帮助。

那到底该怎么锻炼才是正确的，哪些运动更加适合准妈妈们呢？

今天我为大家准备了孕早中晚期各时间段适合的运动，赶紧「」起来慢慢跟着做吧~

02、孕早期，有氧运动最合适

在孕早期，准妈妈怀孕1-3个月这个时间段，80%的妈妈会出现孕吐、精神不济、嗜睡等身体不适。

处于孕早期的妈妈自身新陈代谢增加，热量消耗就相对的较快，身体内分泌系统不平衡，血糖的供应不足，就会犯困、时常想睡觉。

这时候，除了要保证充足的睡眠时间，平时午休半小时外，还可以做一些有氧运动配合调理不适状态。

如散步、慢跑、跳操都是一些孕妈可以做的有氧运动，也不用担心伤害到肚子里的宝宝，还能帮助胎儿发育和缓解自己的孕吐不适反应。

1、散步

散步是最安全的运动，这妊娠的各个阶段，孕妈都可以去公园里散散步，呼吸新鲜空气，放松心情。

散步的好处就是加强心肺功能，促进新陈代谢，稳定情绪，提高睡眠质量。

每天上午或者下午在公园里走走，晚上睡觉躺床上就能睡着，第二天精力满满。

散步还能锻炼腿部肌肉和盆骨的力量，增加耐力。

挺着个大肚子，平时没走两步就不行了，骨质酥软，对于孕妈是很危险的，要是每天能坚持走走，那对孕妈和胎儿都是非常好的。

鉴于准妈妈处于特殊的生理时期，散步也要讲究质量。

布满尘埃、灰尘的地方肯定是不适合孕妈去散步的，远离马路，噪音对胎儿的发育也是有影响的。

那我们选择哪些地方最好呢？

花草茂盛、绿化植物多的地方是最佳的选择，比如小区公园、植物园等。

其次，散步的时间也有讲究，早上起床后，散步可以复苏身体生机，开启美好的一天。

晚饭后半小时，有利于消化食物，缓解胃部压力，晚上睡觉更舒适安稳。

每天散步时间控制在1-2个小时之间比较好，散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，影响胎儿。

2、韵律操

韵律操是为准妈妈适应日益增加的体重开始锻炼体力，同时保持孕期有氧健康的状态，瑜伽的作用也是类似。

首先，锻炼手臂很简单：

准妈妈可以坐在地板上，双手并拢，用力张开手臂，再并拢，停留两秒，重复动作，保持手臂与身体成90度。

另外就是锻炼关节和足部韧带的弹性和力量，可以做膝部舒展、足尖运动和踝关节运动。

准妈妈身体平躺，单脚膝盖弯曲，接着膝盖往侧边向下压，之后恢复原位，脚伸直，再换脚按同样的步骤做。

足尖运动时，准妈妈应端坐在椅子上，两脚平踏在地板上，尽力上翘两足尖，足尖上翘时，脚掌不要离开地面。

停留一会儿后，脚尖放下，再重复相同的动作。

这些看似简单的小动作，却能够让准妈妈在孕早期就开始为好的身体打下地基，为分娩和产后恢复做准备。

每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。

这些缓慢的舒展动作，能有效松弛骨盆和腰部关节，加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，锻炼下腹部肌肉，同时使产道出口肌肉柔软。

孕早期运动注意事项

1、首先要做好孕检。根据检查的结果，我们会判断你是否可以进行孕早期锻炼;

2、孕期运动时，不要穿太紧绷的衣服，宽松一点更合适，鞋就穿平底鞋;

3、第一次运动注意把控时间和运动量;

在孕期间如果出现阴道流出水样物，或者是发生出血，同时肚子也痛起来了，就应该马上去医院检查;

4、孕期运动就是要跟着身体感觉走，身体感觉难受了，就不要再做了，想休息的时候就休息，而且要随时补充水分;

5、孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每次运动15分钟左右就要停下来休息;

6、运动前一定要做好热身运动，避免抽筋。03、孕中期，孕期最佳运动时机

孕中期，胎宝宝已经有4-7个月了，准妈妈基本度过了孕早期流产的危机，孕吐反应也得到了大大的改善。

我们孕妈妈就不用像孕早期那样做什么事情都担惊受怕了，这阶段可以适度增加运动量，增强生机活力。

这阶段，可以改变一些运动方式了，像慢跑、跳舞、游泳等都可以安排起来。

1、游泳

游泳能改善准妈妈的心肺功能，增强体力和身体的柔韧性，有利于胎宝宝更好地吸收营养物质，对宝宝的神经系统也有很好的作用。

游泳时，水可以支撑准妈妈的体重，帮助肌肉放松，减轻关节的负担，促进血液流通，使胎宝宝健康发育。

游泳对于减轻妊娠反应，培养良好的孕期心理也有不错的效果。

有相关的研究表明，经常游泳的准妈妈，顺产的几率相对较高。

最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月。

游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛，游泳以无劳累感为佳。

通常每周1-2次就可以了，每次游泳的时间控制在1小时以内，以免身体太疲累。

对准妈妈来说，游泳环境的清洁安全也很重要，选择水质干净合格和人少的场馆比较适合，这样可以避免病菌感染和人多拥挤。

2、慢跑

到了孕中期，孕妈的体重很难得到控制。

这时候，散步的效果就没有那么好了，可以慢跑起来。

慢跑能增加热量消耗、燃烧多余脂肪，是孕期控制体重的好方法。

慢跑前，准妈妈先上完厕所，避免憋尿对身体产生危害，并换上宽松舒适的衣服。

慢跑时间是根据自身情况调整的，不累到自身的前提下，都是可以的。

孕中期运动注意事项

1、如果你有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，以及血压不稳定，都不要勉强自己去运动。

2、妊娠18周以后，任何仰卧位的练习都不要去做，这是由于胎儿及子宫的重量在仰卧时会压迫腰部主要血管，从而导致胎儿供氧不足。

3、准妈妈运动期间要多喝水，另外，可以通过水果补充水分，还能吸收孕中期缺少的维生素、微量元素。

4、孕妈运动不宜太疲劳，也不要大汗，容易受风寒感冒，一切以适宜为主。

5、如果准妈妈出现阴道出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，马上去医院检查。04、孕晚期，锻炼为顺产做准备

到了孕晚期，胎儿到了快出生的日子，孕妈的身体负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内压力较高，子宫口开始慢慢变短。

所以，处于这个阶段的孕妈会经常感到心慌、胸闷，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况。

这个阶段，孕妈就要为顺产做准备了。

顺产最需要的就是良好的体力和耐力，又因为临近预产期，身体重心前移，背部和腰部的肌肉经常处在一种紧张的状态。

这个阶段，运动幅度就不宜过大，选择一些舒展筋骨的运动，配合呼吸法的练习，对即将到来的分娩帮助比较大。

1、瑜伽

到了孕晚期，任何的瑜伽动作都需要以感觉舒服为重点，尤其要避免倒立和可能压迫到肚子的动作。

瑜伽练习后的休息，可以侧卧的方式进行。

怀孕后期，尿频的状况可能会越来越明显，练习期间若有尿意须避免憋尿。

准妈妈可以平躺，双脚分开，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，然后换手臂重复相同动作。

重复10组，瑜伽锻炼时间保持在5-10分钟最佳。

2、配合运动呼吸法

顺产的心理状态，有时候需要通过呼吸调节。

孕晚期准妈妈舒展筋骨的时候，应配合科学的呼吸法调节心理情绪，自我放松。

1、准妈妈可以仰卧，双手平放在身旁，微闭双眼，全身放松，放慢呼吸频率，每吸一口气，身体就放松，反复15次。

2、放一个枕头在膝下，双手平放身旁，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切忌用力，使腹部自然松弛，能有效舒缓肌肉和精神紧张。

孕晚期运动注意事项

1、孕晚期是可以练习瑜伽的，除了高温瑜伽，

2、避免跳跃和震荡性的运动。

这些运动太不稳定，若是滑倒或碰撞到物体，都可能使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

所以，平时孕妈也不要踩在凳子上，爬高处等。

3、孕晚期，已经临近预产期，运动主要以舒缓为主。

辅助加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。

4、如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了

好了，关于孕期间想运动怎么做大致都讲清楚了，还有什么想了解的可以私信我哦。