开灯睡觉对身体的危害有哪些？如何改掉开灯睡觉的习惯？
人的大部分时间都处于睡眠状态，因此睡觉是一件非常重要的事情。有些人睡觉的时候可能比较喜欢黑暗宁静的环境，而有些人却会恐惧这种黑暗中的寂静，因此会习惯性开灯睡觉。然而经常开灯睡觉的情况下却会对身体造成一些损伤，大家一定要正确的认识和了解。那么，开灯睡觉对身体的危害有哪些？如何改掉开灯睡觉的习惯？
开灯睡觉对身体的危害有哪些？
1、影响睡眠质量
开着灯睡觉，有的朋友会觉得有安全感，但也影响着睡眠质量。开着灯睡觉，让精神状态达不到特别放松的水平，容易睡不着觉，而且就算睡着了，也睡得很浅。长时间灯光照着，很容易让睡眠质量越来越差。长期开着灯睡觉，让心情平静不下来，容易急躁。不仅会影响入睡的速度，而且还很难进入彻底放松的沉睡状态，影响睡眠质量，让人的精神越来越不好。
2、容易引起肥胖
根据相关营养专家研究表明：晚上开着灯睡的人，比晚上关灯睡觉的人，更容易发胖。晚上开着灯睡，身体的各个器官会以为还是在白天，正常运作，得不到一个放松和缓解，再加上晚上因为灯光的作用，人们入睡之后，分泌出来的减脂物质会大大减少，长期下来身材会慢慢走样。
3、降低人体免疫力
在人们进入睡眠之后，身体会分泌一些黑色素，这种物质会提高人的抵抗力。这也就是医生建议早睡的关键因素。如果开着灯睡觉，这种物质元素分泌的就会减少，长时间下来，身体抵抗力会变差，给身体带来一系列的健康隐患。
4、诱发神经衰弱
长期受到灯光照射，造成机体得不到充分的休息，容易诱发植物神经功能紊乱，进而引起神经衰弱，不利于身体健康。
5、影响正常视力
开灯睡觉无法让瞳孔得到完全放松，而且光线会对眼睛造成不断刺激，这样便会导致眼部肌肉和神经处于紧张状态。久而久之则会损害人们的正常视力，很容易出现眼睛近视、视网膜损伤等多种问题。
6、增加患癌几率
夜间睡眠时机体所分泌的褪黑色素不仅可以增强机体免疫力，还能帮助杀死体内的癌细胞。而开灯睡觉的情况下会抑制机体褪黑色素的分泌，之后体内的癌细胞和肿瘤细胞便会快速分裂生长，这样便会增加患癌的发病几率，很容易患上各种肿瘤疾病，包括乳腺癌、前列腺癌等。
7、影响褪黑素分泌
在黑暗的环境下，人体内分泌大量褪黑素，它具有促进睡眠、增强免疫功能的效果。只要眼球感受到光源，褪黑激素分泌就会被抑制，长期如此免疫力也会因此降低；
8、影响钙的吸收
夜间常处于光照之下的婴儿，身体对钙质的吸收会下降25％左右，对婴儿后期的成长发育会造成严重影响。
如何改掉开灯睡觉的习惯？
1、戴眼罩
最直接避开光源的方法，就是戴眼罩了。这种方法也特别适用于那些夜班族，晚上受到了光污染，白天又有自然光线，而褪黑色素只有在视觉感受不到光线的时候才能充分分泌，因此，白天补觉的时候，不妨戴上眼罩，可将危害降至最低。
2、补充黑色素
当人体的色素不足时，可以通过饮食来补充。深色的食物一般都含有一定的色素，尤其是黑色的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，其它深色食物，如核桃、紫菜、桑葚等，不仅可以帮助人体补充黑色素，还能增加营养，增强免疫力。
3、循序渐进地改变
一下子将灯全部关闭肯定是不能适应的，从心理上来说也是难以接受的。特别是那些缺乏安全感的朋友，担惊受怕地睡觉，还容易做噩梦，并不利于睡眠质量的提高。
可以采用渐进式的方式，比如先用亮度小一些的暖光灯，等适应了，将所有的灯都关闭，拉开窗帘，让路灯的光或是月光照进来，不至于伸手不见五指，最后一步才是避开所有光源。相信经过一段时间后，习惯开灯入睡的人也可以安心地在黑暗中睡觉了。
总结：
开灯睡觉对身体的危害特别大，如果没有引起重视，就会导致身体遭受严重的损害。因此大家一定要改掉不良的睡眠习惯，不仅要选择睡觉关灯，还应该保证舒适安静的睡眠环境，这样才能让身体得到完全放松，从而来提高自身的睡眠质量，帮助自己维持一个健康身体。
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