体重正常型肥胖怎么办？
2024-10-12 13:29海外试管
“瘦胖子”、“泡芙人”用来形容那些体重属于正常范围，但是体内脂肪超标，外形上看很显“胖”，这就是隐形性肥胖所致。
隐形肥胖，是指身高体重指数BMI在正常范围内，即18≤BMI＜24，而体脂百分比却已经超过了正常范围（成年男性10%--20%，成年女性18%--28%），或者在正常范围的高值。这些人体重大多属于正常范围，但体内肌肉含量较少，脂肪含量多，尤其聚集在内脏（比如肝、胰等）周围，外在表现就是肚子和腰部有大量赘肉。单纯依靠BMI的方法并不能反映脂肪的分布特征。
如何远离隐形肥胖？
想要摆脱“瘦胖子”体型方法就是减脂！首先从饮食入手，主食从精米面换成粗粮，尽量少摄入肥肉和油炸食品，改变以往的烹饪习惯，可以把炒和炸，替换成蒸和煮。把每日的饮食做个记录，不只限一天三餐，包括日常零食，这样可以监督自己，避免过多的摄入热量。
其次，适量运动，保持身体“收支平衡”。游泳、跑步、动感单车等有氧运动都是不错的选择哦，研究表明，30分钟以上的有氧运动才可以通过脂肪供能，这里说的30分钟运动是需要强度的，达到自身能承受的强度的60%才可以刺激到脂肪来供能，心率大概在115140次之间。
有些看上去瘦瘦弱弱的小仙女虽然BMI在正常范围，但缺乏的是肌肉，脂肪却仍超标，是个隐藏的“小胖纸”！需要增肌减脂双向调整，一定要对此有清醒的认识和了解哦。
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