孕期体重增加过快怎么办，适当运动可有效控制增长
2025-09-11 09:50孕育知识
若孕妇体重增长过快，易引起妊娠期糖尿病、妊娠高血压疾病。对自身健康，以及胎儿的生长发育容易造成不利的影响。因此，孕妇若出现体重增长过快的情况，需要均衡膳食，少吃高油、高脂肪的食物，可以选择营养丰富且低热量的食物。孕妇在身体允许的情况下，可以适当运动锻炼，如散步、瑜伽等，起到消耗机体热量的作用，维持健康的体重。若上述方式无法缓解孕妇体重增长过快的情况，建议孕妇前往正规医院，进行相关检查，明确病因。在医生的指导下采取相关治疗措施。
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怀孕之后不管再怎么注意，体重的增长是无可避免的；孕妇体重的增长也是有变化的规律后的，一般在怀孕初期因为妊娠反应的原因，体重是不太容易长的，但是到孕中期孕妇适应了之后，就来到了体重疯涨阶段。这时可以说是喝水都增重，让很多孕妇为之担心，害怕自己不小心超重。虽然孕妇增重很正常，但也需要控制在合理范围内，那么孕妇体重疯涨的几个月该如何控制呢？
1.合理饮食
怀孕中期一般孕妇会明显感觉自己体重在疯涨，这是正常的，孕妇不需要减肥或是过度控制自己饮食。只要像往常一样合理饮食就可以，但是如果孕妇想控制体重，就不能偏食挑食，每一种营养都要均衡摄入，不要大量摄入高脂肪的食物，会引起肠胃吸收不掉，产生多余脂肪堆积在体内。
2.少吃高热量食物
导致体重增重的除了胎儿的增长，还有孕妇自己体脂的增加，脂肪是肥胖最大的帮凶。想要在孕妇体重疯涨的几个月控制自己的体重，至少要做到少吃热量高的食物；包括油炸食品、猪蹄、猪肉、羊肉、火鸡、熏制食物、鸡汤、饼干、面包、肉干、火腿肠、奶油、沙拉酱、肉松等等这些食物都是导致体重疯涨的元凶，应该拉倒饮食黑名单中。
建议女性在怀孕期间一定要注意控制体重，不要经常暴饮暴食或者吃含热量较多的食物，以免导致过度肥胖的情况出现。女性怀孕期间如果过度肥胖可能会导致妊娠期疾病的出现，因此要注意做好调理工作。
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