剖腹产术后，在不影响刀口恢复的同时，瘦肚子的最佳时机是什么时候？
2025-10-13 09:11代生
重点提示：剖腹产后，不影响刀口恢复的同时，瘦腹最佳时机是什么时候？
怀胎十月一朝分娩，孕晚期的妈妈肚子会越来越大，子宫的扩大很有可能造成腹直肌的分离。瘦腹固然需要锻炼，但盲目锻炼可能会让情况变糟糕。
瘦腹之前先检测腹直肌分离情况。仰卧蜷双腿平躺放松，一只手放肚脐上侧，其他手指按压腹部指尖插入肚脐。然后头颈抬离时感受腹肌的挤压，并看一下伸入的手指数量。
如果缝隙在指以内，属于正常状态。 在1-2指之间，则需通过锻炼帮助恢复腹直肌。 达到2-3指时，就需要通过适当地运动改善。 3指以上，不要盲目锻炼，需要去医院检查。
剖腹产瘦腹的黄金时间段
一般腹直肌恢复正常需要6个月时间，如果腹直肌分离情况不严重，产后就可以利用这段时间，通过适当锻炼来协助恢复。
生完宝宝之后，剖腹产需要保证伤口的恢复，所以不适合做剧烈运动，但可以做产褥操。
一般顺产后一天可以开始，而剖腹产则要根据伤口恢复和个人体力来决定，不可运动过量。
1.腹式呼吸运动。类似瑜伽中的腹式呼吸。平卧深呼吸，吸气腹部鼓胀，最大时稍憋住气，慢慢呼出后腹部瘪回。每隔2～3小时做5～6次即可。
2.半仰卧起坐。记住不是用颈椎发力，而是用腰腹，要量力而行，切不可操之过急。
需要注意的是，恶露期，运动一定要量力而行。一是因为恢复期，产后三个月韧带肌肉都还比较松弛，如果运动过度反而不能起到较好效果。
如果运动过程中，本已停止的恶露突然又出现，或恶露流量增加、颜色变鲜红，请马上停止运动休息。
4-6周之后可以适当增加臀桥。每次保持5秒，10个一组。
飞燕。每次保持5秒，10个一组。
晨光微晓，俩娃妈，青云计划获得者，专注育儿、阅读、英语。多平台邀约原创作者，英语专业，投身儿童早期阅读近10年。
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