健康科普：降低体脂率的8个方法，学到受用一生
健身的人都知道，想要拥有轮廓分明的肌肉线条，首先要进行减脂训练。体脂率下降到一定程度，才能有效进行塑形和增肌训练。很多人尝试过不同的减脂方法，但都没有达到理想的效果。今天孕多多就来带大家了解下降低体脂率的8个方法。
降低体脂率的8个方法
1.药物治疗
体脂率严重超标的患者可以在医生指导下使用奥利司他胶囊等药物，但要注意药物的不良反应，不要盲目滥用。
2.控制饮食
饮食要有规律，早上起床后一杯温水可以帮助身体提高代谢率。控制每日总热量摄入，饮食宜低盐低脂清淡，多吃新鲜水果蔬菜。总热量可以根据标准体重设定。
3.游泳
游泳是一项非常好的有氧运动，但并不是每个人都有条件和时间去游泳。假设你会游泳，游泳减肥会是一个非常好的选择。游泳不同于跑步。游完泳后你会觉得饿。如果你不能很好地控制你的饮食，它可能会让你更胖。
4.骑自行车
骑自行车也是一项非常好的运动。国外有机构公布了一个数据，骑自行车100小时可以瘦10公斤。虽然看起来有点不靠谱，毕竟100小时每个人的抵抗力都不一样。但这至少可以说明，骑行减脂也是一种非常有效的方法。
5.HITT训练
说到有氧运动，据研究，HITT训练是目前效果最好的。HITT训练是高强度间歇训练。不像普通的有氧运动，需要30- 40分钟才有很好的燃脂效果。HIIT可以在短时间内迅速提高我们的心率并开始燃烧脂肪，并且在训练后可以长时间持续燃烧脂肪。
6.保持8小时睡眠
不要小看睡眠时间的问题。睡眠不足会影响机能的恢复，皮质醇水平会不自觉的上升，你的食欲会变得更强，吃晚饭会更容易，而摄入热量多、熬夜的人衰老得更快，皱纹出现得更快，看起来更老。
7.多喝水
多喝水可以帮助你有饱腹感，减少进食欲望。当你饿的时候，不要马上去找食物。可以喝2杯水缓解饥饿感，帮助逐渐减少胃容量。水没有卡路里。每天喝超过2L的水可以改善你的代谢循环，让你消耗更多的脂肪，加快脂肪燃烧的速度。
8.力量训练
想要减肥成功，力量训练必不可少。力量训练可以增加你的肌肉，增加肌肉量可以提高你的基础代谢。只有你的基础代谢上升，你才能不动就燃烧脂肪。另外，通过做力量训练，肉感会变强，线条会更好看。
小结
要降低体脂率，就要制定完整的饮食和运动计划。应尽量避免低盐低脂、油腻、脂肪含量高的食物，适当食用鸡肉、鱼肉、低脂乳制品等食物，补充优质蛋白质的摄入，以达到增肌的目的。多吃水果蔬菜，增加膳食纤维的摄入，可以增加饱腹感，延长消化时间。饮食控制好了，运动量还要根据个人情况而定。
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