我便秘很严重，应该吃什么好？
2025-11-11 08:55新闻
吃低热量，高纤维含量丰富的食物，便秘是几天不排便或者是排便比较少，导致的大便干硬导致的。这个时候需要调整饮食和生活习惯，才能慢慢的缓解便秘的现象。
一，便秘是什么原因导致的？
1，饮食中缺乏膳食纤维造成的肠道蠕动慢。
2，缺乏水分，平时很少喝水会导致大便干燥，大便排出就比较费力，也会导致便秘。
3，饮食中缺乏蛋白质造成肠道肌肉无力，蠕动缓慢。
4，长期因精神压力养成几天排便的习惯，造成大便干结。
5，缺乏必需的维生素和矿物质及必需脂肪酸造成大肠粘膜神经传导不敏感导致蠕动缓慢水分丢失形成便秘。
二，怎样改善便秘？
1，增加膳食纤维丰富的食物。
膳食纤维能促进肠道蠕动和增加排泄，如红薯，玉米，紫薯，芹菜，酸奶等食物，这些食物含有纤维素和有益菌对促进肠道蠕动及促进排泄有很好的辅助帮助。
2，增加饮水量。
每天保持2000毫升左右的温水。早起后空腹大口喝300毫升温水，利于肠道蠕动和排泄。白天养成喝水的习惯，不要等口渴了再去喝水，那时候身体已经缺水了。所以，平时按时喝水，利于排便更利于身体健康。
3，食疗方法改善便秘。
用一支酸奶+一小把芹菜榨汁，早晚空腹连续服用3天，就能改善便秘的现象。因为酸奶富含有益菌，芹菜富含纤维素，两者结合在一起可以起到补充肠道有益菌和增加纤维素的作用，对促进排便和缓解便秘有很好的辅助帮助。
4，保持愉悦的心情。
心情是一味生活调味剂，同时也决定了你一天的心情。如果天天压力大或者心情郁闷，也会影响排便和出现便秘的现象的。所以，平时多做运动，没事的时候找人聊天，既能保持心情愉悦又能避免便秘的发生。
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