锌和硒是男性生殖健康的守护神，你补充了吗？
现代社会，巨大的工作和精神压力，以及环境等因素的影响，打乱了年轻人“生殖生物钟”，男性无精、少精、弱精症状人数明显增加，不育现象愈发普遍。据2017年卫生部不完全统计，我国不孕不育患者已超过5000万，年龄主要集中在25-30岁，呈年轻化趋势。
研究发现，锌与精子密度、精子活力、精子数量、前列腺炎均密切相关，直接参与精子的生成、成熟、激活和获能；
硒则在精子的生成和维持精子结构的稳定性等方面有很大的作用；
缺锌和硒是被认为引起男性不育的因素之一。
锌对男性生殖的作用锌是人体必需微量元素之一，体内200多种酶组成中都含有锌元素，同样，锌还参与生殖系统的组成。
锌元素对于睾丸发育和精子生成都有重要意义，男性生殖器官中，锌的含量很高，特别是前列腺中。精浆中适量的锌能够促进精子核成熟，提高精子质量；其含量降低将影响精子的发生、发育、成熟和受精过程，使精液密度和存活率下降，降低精子质量，从而使受精能力降低。
研究表明，锌同时具有抗氧化能力，可延缓细胞膜的脂质氧化，以维持细胞结构的稳定性和生理通透性，缺乏锌可导致机体抗氧化能力降低，影响精子运动，使精子DNA损伤。
锌还具有免疫抗炎作用，是前列腺中重要的抗感染因子；精浆中适量的锌对男性生育的诊断及治疗有一定指导作用。
硒对男性生殖的作用硒是影响精子产生和代谢的一系列酶的重要组成成分，是精子线粒体外膜硒蛋白的成分之一。缺硒会影响精子线粒体外膜硒蛋白的形成，从而造成脂质过氧化对细胞膜的损伤和DNA的复制，最终影响精子的生成。研究证实，硒对精子的形成和发育具有特异作用，缺硒是导致男性不育的重要因素之一。
大量临床采样研究表明，不育男性的精液硒含量均低于正常人。同时，动物实验也显示，老鼠在摄入低硒日粮后，精子密度、活力和数量均出现了下降和减少，畸形精子数量增加，精子细胞中的线粒体结构发生异常改变。这在一定程度上也表明，硒与精子的生成有着密切的关系。
吃什么可以补锌、硒？防治锌缺乏的唯一正确途径是平衡膳食，通俗地讲，就是样样都吃，只要不挑食、偏食，就可以从平常膳食中摄取足够的锌，男性备孕期间可多吃含锌食物，如新鲜海鱼、鲜牡蛎、花蛤、紫菜、河虾、动物肝脏、肾脏、牛肉、羊肉、大白菜、白萝卜、菜豆、毛豆、土豆、南瓜、黄瓜、苹果、香蕉、荔枝、核桃等。
男性备孕补硒应多吃强化补充有机硒的食品，如大麦、鱼、虾、海藻、动物肝、动物肾、大蒜、葱头、芦笋、胡萝卜等，并多吃水果蔬菜等富含维生素A、C、E的食品促进硒的吸收。
锌硒元素都对男性生殖有着不可或缺的重要性，除了正常饮食要注意，备孕期间的男性额外补充也是有必要的，锌硒在人体每天的代谢中都会流失，而备孕期间，需要优质的精子，所以想晋升爸爸的男性们，赶快补起来吧。
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