试管不害怕｜孕期保健第一弹：日常生活中夫妻双方应该如何备孕？

封面新闻记者邱添实习记者张惜玥

随着生活水平的提高以及大众对备孕过程认知欲望的愈发强烈，备孕的各个阶段都被放置在了相当重要的位置。备孕在医学上有“孕期保健”的说法，有生育要求的夫妻双方都需要做孕期保健，最主要的目的是评估和改善备孕夫妻双方的健康状况，减少或消除导致出生缺陷等不良妊娠因素，预防胎儿发生出生缺陷。

为了便于有备孕意向的夫妻可以比较顺利地渡过孕期，同时，很好地把控胎儿生长发育的状况，本期特邀锦欣生殖集团旗下成都西囡妇科医院VIP生殖医学科副主任医师王莉莉为大家讲解关于孕期保健第一弹——关于夫妻双方的日常准备。

医生小档案：

王莉莉，锦欣生殖集团旗下成都西囡妇科医院VIP生殖医学科副主任医师。

从事妇产科及生殖内分泌、辅助生殖技术临床工作20年，擅长不孕症诊治、试管婴儿及人工授精技术、宫腹腔镜手术、妇科内分泌疾病诊治、尤其擅长宫腔病变及卵巢功能减退的治疗，具备国家认可的遗传咨询师资格。2012年于华中科技大学同济医院生殖中心进修学习，多次赴西班牙、芬兰、美国、日本等国著名生殖中心进修学习，参与的科研课题获省级科研论文成果奖，多次在国内核心期刊发表科研论文。

五个合理

合理的生活习惯。备孕的夫妻双方都需要注重饮食和睡眠的规律，忌讳暴饮暴食或者食用过度油腻的食物，避免过度的节食、减肥，不要熬夜和日夜颠倒，夫妻双方都需要戒烟戒酒。

合理补充营养。夫妻双方都要注重均衡饮食，不要挑食。如果处在一个不好的营养状态下，比如过于肥胖、过于消瘦，建议求助专业的营养师，根据自身的身体情况做一个营养状态的评估，精准地调节自身营养状态。

合理的运动。备孕时如何运动没有特别规定的运动方式，夫妻双方可以根据自己的运动喜好，自己骨骼、关节等身体状况，以及工作时间等因素自行安排。不管是什么运动，主要在于需要夫妻双方动起来，并且运动要适量、循序渐进的增加。一周有2次到3次的微微出汗，心率达到100次/分钟到120次/分钟，这样的运动量可以帮助备孕夫妻达到一个比较好的状态。

合理用药。针对有长期服药病史的夫妻，如果想要备孕，需要提前咨询专科医生，自己所服的药是否能在备孕期间或怀孕期间服用。若不能服用，是否有替代的药物或者停药有没有风险。若是临时用药，也要谨慎一些，自己拿不准主意的情况下，可以去找医生做遗传咨询、产前咨询，根据医生建议合理地选择用药。

合理调节心理健康。要戒骄戒躁，丢掉悲观情绪，保持良好的心态。很多人备孕时会很焦虑，尤其是在开始备孕后，2、3个月都没有受孕成功，就会怀疑自己是不是有问题，可能会寻找各种途径和信息，找到所谓的帮助怀孕的方式。在医疗上，一年以上未受孕成功才叫不孕，所以几个月没有怀孕是很正常的。因为越紧张的心理对怀孕的影响越大，所以夫妻双方要抛去心里的紧张和焦虑。丢掉完美心理，不要取追求所谓完美的身体状态。因为无论是在心理还是生理上，人体都是一个变化的过程，没有永远完美的状况。

三个避免

避免接触有毒、有害的物质。比如生活当中常见的甲醛、染发剂，或者其他有毒的化学试剂。还要避免射线，比如X光透视、CT、放疗等。如果有特殊的状况需要接触射线，可以跟医生商讨、确认。但如果常规情况下无法避免接触射线，建议在接触射线2到3个月以后再考虑备孕。

避免接触宠物。因为宠物活动是无法完全限制的，而宠物很有可能接触到各种病毒，并且做了宠物保健也不能完全消除动物本身有病毒寄生的可能，所以最好的办法就是避免密切接触宠物。如果实在舍不得自己养的爱宠，可以减少密切接触，并且定期给宠物做保健、打预防针。最重要的是，在备孕期间一定要去检查唾液病毒的感染，通过检查筛查出有没有机率导致孩子发育畸形。

避免高龄妊娠。随着年龄的增加，女性卵巢功能的状态以及女性的身体状态都是处于逐渐下滑的趋势，年龄越大妊娠率越低，而且流产率越高。此外，年龄越大怀孕的产科风险性越大，容易出现一些产科并发症，比如由于怀孕所导致的高血压、糖尿病等。所以尽量避免高龄妊娠，在合适的时间段选择做合适的事情。

补充叶酸

如今，大众已经有一个日常的共识：怀孕需要补充叶酸。其实，补充叶酸是为了预防胎儿的神经管畸形，比如脊柱裂、无脑儿等。因为在许多文献中发现，胎儿的神经管畸形实际上都是缺乏叶酸导致的。

普通女性常规补充的叶酸量是0.4毫克/天，或者每天吃一片含有叶酸的复合维生素。针对有生育神经管畸形胎儿经历的女性，想要再次怀孕，叶酸量补充量需要达到4毫克/天，根据个人差异，具体的情况可以跟医生咨询后确定叶酸的食用量。

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