宅家学营养：35岁以后做试管需要吃什么？

将咖啡因摄入量限制在300毫克/天以下

可能有助于提高生育能力。

叶酸可以避免新生儿出生缺陷。

辅酶Q10可以提升卵子质量。

含糖饮料会降低男性和女性的生育能力。

维生素D可以提高女性生育力和预防流产。

女性自出生以来卵巢中已有数百万个卵母细胞形成，将近100万到200万之间，每一个都在自己的卵泡中。

在每个月经周期中，一定数量的卵泡在准备排卵时被激活，但只有一个卵子会成熟到合适的阶段，从卵巢中释放出来。如果激活的卵泡不达标会发生什么？它们会丢失。

这就是35岁以上的女性需要面对的棘手问题。因为随着年龄的增长，会导致潜在的卵子数量出现大幅度下降。

除了数量减少外，女性的卵子质量也随着年龄的增长而下降。这种生育能力的下降与卵巢衰老有关，表现为：生殖激素水平变化、月经不调、无排卵，妇科疾病如子宫内膜异位症，以及不良的生活方式包括吸烟和过度饮酒，都会加快卵巢衰老的速度。

此外，卵巢衰老也会增加染色体异常的风险，从而增加流产或某些先天性缺陷性疾病的发生。

这些事实给人带来困扰，但是女性35岁以后怀上健康婴儿的机会仍然远远超过了这些挑战和风险，重要的是，我们需要采取一些措施来提高机率！

35岁以后的女性可以通过一些营养调整，提高卵子质量，改善IVF结局。这是完全可以做到的。

1、限制咖啡因的摄入

减少咖啡因的摄入似乎是一项艰巨的任务，研究表明，它可能会帮助你更快地怀孕。

一项大型回顾性研究证实了这一点：检查咖啡因摄入对尝试怀孕的女性所花的月数的影响。

虽然每天摄入300毫克咖啡因的女性的生育能力似乎不受咖啡因的影响，但每天摄入咖啡因超过300毫克（相当于2-3杯咖啡）的女性受孕延迟的可能性（怀孕时间超过12个月）明显增高。

关于咖啡因与生育能力之间关系的进一步的证据来自对丹麦女性的一项研究。研究人员利用女性月经周期和饮食习惯的数据，估计咖啡因与女性饮酒成功怀孕之间的关系：低于300毫克/天，300-700毫克/天，超过700克/天。

他们发现摄入的咖啡因量与怀孕的可能性之间存在剂量依赖关系，因此，每天喝300-700毫克咖啡的女性比每天喝300毫克以下咖啡的女性怀孕的可能性要小得多，但比每天喝700毫克咖啡的女性怀孕的可能性要大得多。

2、戒掉含糖饮料

除咖啡因外，最近一项研究结果表明，尝试怀孕的夫妇应考虑减少摄入含糖饮料。

更具体地说，这项研究发现，在男性和女性中，含糖汽水和能量饮料的消费与生育能力下降有关，并且这种影响对于每周饮用7种或更多含糖饮料的人来说尤其明显。

与这些研究结果一致的是，之前的一些研究报道了生育率和含糖饮料消费之间的相似关联，包括女性卵巢问题的风险较高，男性精液运动能力较差，卵子数量减少以及接受体外受精的女性受精率较低。

含糖饮料与难以怀孕之间联系的可能机制是，摄入过量的糖可能会增加血糖不平衡，从而增加氧化应激，并可能对精液质量和卵巢功能产生负面影响。

3、叶酸预防新生儿出生缺陷：还有你没有想到的

叶酸可以预防新生儿神经管畸形，这是大家都了解的，所以备孕期间需要补充叶酸，目的是为了获得健康宝宝。

但是最新的研究还发现，叶酸有助于提升女性生育能力，提升卵子质量，并且降低流产风险。

很多临床研究发现，人体对叶酸的吸收和利用能力，受个体遗传因素的影响。

控制叶酸代谢的基因称为MTHFR基因。如果基因出现比较严重的变异时，就会造成叶酸代谢能力下降，可利用的活性叶酸减少，那么卵细胞内的毒素—同型半胱氨酸上升，卵子质量下降，从而导致生育能力下降，流产率升高。

一般人群都会存在MTHFR基因的轻度变异，大约1/3人群存在比较严重的基因变异。

对于存在基因变异的人群口服普通的合成叶酸是起不到补充叶酸的效果的，因为机体受变异基因的影响，无法充分的将合成叶酸转化为可以使用的活性叶酸。

因此这类人群最好直接补充活性叶酸，才能使补充的叶酸直接发挥清除卵细胞内毒素的作用。使得卵子质量获得有效提升。

4、辅酶Q10:有效提升衰老卵子质量

35岁以上女性卵子质量下降，是因为卵子中维持卵子生长发育的能量供给者----线粒体发生老化或者受到损伤。

线粒体被称为细胞内的能量供应站，帮助线粒体工作的重要成份其中之一就是辅酶Q10。老化或者损伤的线粒体需要更多的“原料”才能够恢复正常的工作，缺失能量的卵子发育成熟的动力下降，受孕率随之下降，流产率因此升高。

所以，35岁以上女性在IVF前3个月开始补充辅酶Q10，提升能量工厂的工作效能，可以提高治疗过程中卵子质量和胚胎质量，这些已经在很多临床研究中获得证实，有很多医学研究的支持。

因为辅酶Q10是脂溶性的物质，需要在体内转化，因此最好选择易于吸收和利用的产品类型，如还原型的泛醌、或者泛醇形式，而且要随餐服用效果更好。提升生育目的所使用的剂量在400--600mg/天。

5、被忽视的维生素D:不可或缺的维生素

长久以来，我们对维生素D的认可程度，还局限于其对骨骼的保护这个范围，因此体内最低评测指标还是以此为标准（血液中25-OH-D3正常水平：30-80ng/ml）

而实际上，越来越多的临床研究发现，提升生育能的标准应该在50-80ng/ml这个范围，远高于骨保护的范围。这是因为在生育过程中，我们需要维生素D在免疫生育系统发挥更大的作用，帮助胚胎更好的着床和发育，低剂量维生素D无法达到这个效果。

很不幸的的是最近几年体检中心的统计数据显示，我国一线城市居民8成以上体内维生素D水平低于正常范围（30ng/ml），这可能与都市化生活有关。

所以，对于35岁以上接受IVF治疗的女性，增加维生素D的补充，提高受孕能力，减少流产发生是非常需要的。

最后，在您经过IVF治疗成功受孕以后，温馨提醒您要保护好得来不易宝宝。

最后，橘子宝贝祝愿大龄妈妈早日达成心愿！