10对夫妇就有2对有生育问题-生殖科医生教你如何备孕？

现在不孕不育的发病率是逐年提高，中国的发病率将尽到达了15%左右。就是十对夫妇当中有一两对存在生育问题。作为一个生殖科医生很有必要去科普一下如何备孕，希望对您有帮助。

1.备孕前需要怎么调整？

（1）备孕改变不科学的饮食习惯，营养均衡，倡导绿色饮食，现在很多食物还有激素，导致许多男性检查发现雌激素高。多补充富含蛋白质、维生素、微量元素的食物，可以多吃核桃等坚果类食物，科学实验证实对精子质量改善有帮助。

（2）提前三个月改变生活习惯，尽可能保持良好的作息规律，避免熬夜，保持标准身材，避免过度肥胖或消瘦。绝对的戒烟、戒酒，不要去温泉和桑拿，避免穿紧身衣服，男性的睾丸周围不宜过热。

（3）重新审视两人的夫妻生活，很多就诊的不孕夫妇存在一个夫妻生活频率过低，怀孕几率自然就低啦，备孕建议保持隔两天一次的频率。

2.男女最佳生育年龄是多少？

（1）女性年龄和生育能力有着直接的关系，女性的生育力从32岁即开始下降，37岁以后迅速递减。女性最佳的生殖预后年龄在25～30岁。随着年龄的增加女性的卵巢功能和卵子质量都会逐渐下降从而怀孕几率也一直下降。高龄产妇的早产，流产和胎儿畸形的风险都会增加。

（2）男性精子质量在30岁时达到高峰，然后能持续5年的高质量。也就是说年龄在30～35岁的男人所生育的后代是最优秀的。但是男性的生育能力下降缓慢，一般跟年龄的关系不大。

3.什么时间容易受孕？

（1）受孕是一个复杂的生理过程，必须具备下列条件：卵巢排出正常的卵子，精液中含有正常活动的精子，卵子和精子能够在输卵管内相遇并结合成为受精卵，受精卵能被送到子宫腔中，子宫内膜发肓必须适合孕卵着床，这些条件只要有一个不正常，便能阻碍怀孕。

（2）女性的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右，卵子自卵巢排出后在输卵管的内能生存1-2天以等待受精，男人的精子在女子的生殖道内可维持2-3天受精能力，故在卵子排出的前后几天里性交容易受孕。其实只要隔两天一次都会碰上，不用刻意去测排卵期也可以。

4.不容易受孕怎么办？

（1）未避孕未育超过1年就称为不育症，需要检查不育的问题，男女双方都应该去医院检查。引起女性不孕的原因一般包括子宫腔环境异常（如人流过多、宫腔粘连等）；输卵管疾病（如输卵管炎症、输卵管畸形等）；排卵障碍（主要是多囊卵巢综合征）；备孕时年龄过大，卵巢功能不佳。男方常见的就是少弱畸形精子症和无精症。

（2）明确不孕的原因后，在医生的指导下进行相应的治疗。

（3）改变不良的生活习惯，如抽烟、熬夜等，这些都会降低生育能力。

（4）合理、均衡饮食，避免饮酒、喝浓茶、咖啡。

（5）对于肥胖患者，应该控制体重，最好能控制在正常体重范围。但是要选择正确的减肥方法，如控制饮食，适当运动锻炼。切忌急于求成，尤其是吃减肥药啊，有些减肥药的成分有致畸的影响。

（6）如果感觉到心理压力大、抑郁等，应该寻求心理咨询师的帮助。良好的心态也有利于受孕。

5.如何能尽快怀上孕？

（1）男女双方孕前去医院做生育力的评估，以便早期发现问题，有问题及早干预。从优生优育的角度都有必要行孕前检查，明确双方生育能力如何，有无生殖系统炎症，有无致畸流产的因素。没必要等到怀不上再去检查耽误时间。

（2）不要长时间禁欲：男性禁欲时间不能过长，如果禁欲时间超过3天的话，睾丸产生的精子长期处于等待的状态，活动能力会下降，导致怀孕率降低。

6.准备怀孕是否吃叶酸？

（1）叶酸对孕妇很重要，所以还是吃一些比较好，如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，容易导致胎儿发育畸形。

（2）如果不想吃叶酸片，可以通过食物来补充一些，正常饮食中就含有丰富的叶酸，比如新鲜的绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜。

7.如何科学备孕，优生优育？

（1）备孕提前要做好规划，封山育林三个月，调整好工作，尽量避免熬夜接触高温饮酒的工作。

（2）了解备孕的基本常识，比如说婚检和孕前检查的重要性。不信生男生女偏方和谣言。

（3）开始良好的饮食习惯和适量的有氧运动比如跑步、游泳，增强体质。

（4）合理用药，避免使用可能影响胎儿正常发育的药物，用药前仔细看说明书或者咨询生殖科医生是否有生殖毒性。

（5）避免接触环境中的有毒有害物质(如甲醛、放射线、重金属、农药等)，避免密切接触宠物特别是猫。

（6）保持心理放松，不要有太大的生育压力，不要当作任务要顺其自然。