孕期该如何饮水？
孕期饮水很讲究
孕妈妈的新陈代谢速度比较快,而且比较容易出汗,所以孕期比平时的需水量要大一些。孕妈妈每天大约需要喝6-8杯水,再加上食物中含的内生水约1500毫升,每天应喝3000毫升左右的水,就能促进身体的新陈代谢,保证胎宝宝正常发育。
●孕妈妈宜喝的水
白开水：白开水在人体内比较容易透过细胞膜,促进新陈代谢,增加血红蛋白含量,进而提高机体免疫力,同时,白开水还可以降低血液中引起孕吐的激素浓度,白开水由于经过高温消毒,清洁卫生,可以避免细菌引起疾病,是孕妈妈补充水分的主要来源;
矿泉水：孕妈妈如果饮用矿泉水应选择大品牌的,有质量保证,更安全,但要注意,孕妈妈尽量不要凉的矿泉水,可以稍温热后再食用,可减轻对肠道的刺激,避免子宫收缩;
蔬菜汁：怀孕是一个特殊的生理期,对矿物质需要较大,所以孕妈妈可以喝些蔬菜汁来补充。孕妈妈可以准备一台榨汁机,用天然的、新鲜的、营养的蔬菜,如菠菜、芹菜、胡萝卜等,榨些蔬菜汁饮用,补充水分和矿物质,也是一个不错的选择。
●孕妈妈不宜多喝的水
纯净水：纯净水属于纯水,没有细菌、病菌,但大量饮用,会带走体内大量的微量元素,进而降低机体的免疫力;
茶水：饮茶可以提高孕妈妈的神经兴奋性,导致孕妈妈睡眠不深、心跳加快、胎动加快等。此外。茶叶中所含的酸会与食物中的钙、铁元素结合,成为一种不容易被吸收的物质,进而影响钙、铁的吸收,会影响胎宝宝发育,导致孕妈妈贫血;
果计：有些孕妈妈爱喝果汁,认为多喝果汁可补充营养,且不会发胖,且可以让宝宝皮肤白嫩,就会用果计代替水。其实这是不正确的,因为鲜榨果汁90%以上是水分,还有果糖、葡萄糖等,这些容易被身体吸收,进而导致孕妈妈体重增加,所以孕妈妈每天喝果汁不要超过300毫升为佳;
久沸的水：久沸的水中亚硝酸根和砷等有害物质浓度相对增加,导致血液中低铁血红蛋白结合成不能携带氧的高铁血红蛋白,导致孕妈妈血液含氧量降低,进而影响胎宝宝的正常发育。
孕妈妈要养成喝水的好习惯
对孕妈妈来说,正确的喝水习惯有利于母婴健康。孕早期每天摄入1000~1500毫升为宜,孕晚期每天1000毫升以内为宜。最好每隔两小时喝一次水,天保证8次即可。此外,孕妈妈的饮水量还要根据孕妈妈活动量大小、体重等因素来增减。
●定时喝水,避免口渴才饮水
口渴是大脑中枢发出的补水求救信号,说明体内水分已经失衡了,最好将水杯放在眼前,想起来就喝一点,补充身体所需。
●餐前空腹喝水
三餐前约1小时,应该喝适量水,因为这时喝水,水能在胃内停留2-3分钟,然后进入小肠且被吸收到血液中,1小时左右即可补充到全身组织细胞,满足体内对水的需求,所以,饭前喝水很重要。
●清晨一杯水
清晨是一天中补水最佳时机,因为经过长时间的睡眠,血液浓度提高,这时补水,可以降低血液浓度,促进血液循环,让人尽快清醒。更重要是的清晨饮水可以刺激肠胃蠕动,预防孕期便秘。
●睡前一杯水
人在睡眠时会自然发汗,就会流失水分和盐分,且不能补水,所以很多人都会早晨起来感觉口干舌燥,所以,建议孕妈妈睡前半小时喝杯水,可以降低睡眠时尿液浓度,预防结石的发生。
●运动后不要一次快速饮水
孕妈妈运动后会流失大量的水,但不建议快速饮水,建议孕妈妈在运动前、运动中、运动后补充水分,有利于补充身体流失的水分,且不会增加内脏的负担,保护身体健康。
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